robic sile

witam ponownie, jak widzicie minęło kilka tygodni i żeby nie zakładać nowego tematu to pisze w tym.... a więc doszedłem chyba do momentu gdzie nie zauważam już ani wzrostu na wadze, ani przybytku na sile... a dokładnie najbardziej BARKI, w ogóle od tego czasu co pisałem nic nie posunęło się do przodu, a robiłem je 3-4 serie po 8-10 powtórzeń 3 [...]

No ale siła będzie większa a na tym mi gównie zależy a o swą zwinność to się nie martwię gdyż nie mam być libero, zapewne środkowy lub młot. Wijas 89 a co lepsze? Bo chciałbym abym miał większe mięśnie, siłe. Chciałbym że tak powiem obcować na większych ciężarach, przede wszystkim na klatę, choć inne partie są dla mnie także bardzo ważne. Jakby [...]

Dzisiaj pierwszy dzień robienia interwałów no i zdecydowałem że będę robił je we wtorek i czwartek a w sobotę będę chodził na basen, a niedzielę zostawię na dzień odpoczynku. Dzisiaj robiłem dziesięć interwałów, każdy trwał minutę i 25 sekund. Sądzę że troszkę przesadziłem z tym czasem gdyż już po 7 interwale miałem dość i nogi miałem jak z waty [...]

[...] unoszenie sztangi przed soba (przod) sciaganie linek wyciagu gornego (tyl) nie umiem doklanie nazwac tych ciwczen, ale poszukaj w atlasie to bedziesz wiedzial ktore jak robic. Jest jeszcze parte innych jak arnoldki czy podciaganie sztangi do brody, ale ja napisalem te ktore lubie, a co za tym idzie lepiej dzialaja (jak sie cos robie z [...]

Wiec? co uwazacie o tym zeby robic rzezbe po cyklu na masie i sile? pozdro

[...] ,szybszy i silniejszy;) ale mniejsza z tym hehe. No dobra rozumiem Cie Papaj.Tylko ze mi zalezy tez na sile,nie tylko na masie.Wiadomo ze jak jest sila,to szybciej mozna zrobic mase...i ta masa bedzie napewno wiekszej jakosci. Rzezbe planowalem robic w polowie wiosny powiedzmy,poprostu chce spalic tego brzucha troche zeby bylo widac krate, tak [...]

Ja nie piszę, że te plany nie są na siłę. Są, ale na POCZĄTKU, gdy nie Masz jeszcze siły robić normalnych pełnych dipsów i robisz tylko 1/2 ruchu. Widziałem po planach jak ludzie robią po 6 serii po 20+ ruchów z 25 sekund przerwy między seriami. I proszę Cię byś odnosił się do planu całościowego, całej książki, a nie wybierał jedynie urywki.

[...] z ciezarem a jedynie zatrzymujesz ruch celowo, to pozwala na ruszenie ciezaru w kazdej fazxie , to super sprawa daje sile i pewnosc. nieco podobny temat opisalem w przysiadach. co do ciagow - mozna je robic z podstawek tak ze gryf lezy na podbicu stup . morderstwo dla grzbietu , ale wyniki pewne ( to mi dalo 300kg i rozwalony l 4) pozdr mc

Witam. Wczoraj odpuściłem sobie aeroby. Także pociągnę 3 dni z rzedu i opowiem jak się czuję. Niestety ostatnio przez 3 dni jadłem biały chleb, ale wybaczam sobie ;) to zbyt duży perfekcjonizm. Jesli chodzi o dzisiejszy dzień, to już dawno nie stawałem na rękach i musze powiedzieć, ze zupełnie inaczej się stoi, wczesniej stałem siłowo z zgiętymi [...]

Nie wiem w jakim jesteś wieku, ale podejrzewam że masz 16-20 lat(większość osób zaczynających ćwiczyć jest w tym wieku ). W tym wieku człowiek niećwicacy przy Twoim wzroście powinien ważyć ok. 65 kg, gdy ma więcej to prawdopodobnie jest otłuszczony. Ty ważysz aż 85 kg, więc napewno jesteś tłuściochem. Im większe otłuszczenie tym więcej przy [...]

qwecjusz a do kur..wy nędzy ci robić 6 ćwiczeń na trening , zamiast skupiać się na wykonaniu rzetelnie jednego to podświadomie będziesz się oszczedzał żeby zrobić te własnie 6 ćwiczeń ja polecam robić 4 ćwiczenia w dniu barki nogi , 3 w dniu klatka triceps i plecy biceps na treningu barki nogi np. taki rozkład - wyciskanie żołnierskie [...]

No nie powalczyłem ale wiem gdzie jest mój sufit :-) Tak uwagi cenne będę próbował podwijać nadgarstki to coś zupełnie innego do WW tu staram się mieć je rozluźnione . Zmieniam tez koncepcje treningu bicka oddzielę go od treningu tricepsa ( do tej pory robiłem w super seriach ) . Planuję biceps robić 3x w tygodniu ale króciutkie treningi [...]

MOIM ZDANIEM TO GLUPI POMYSL POLACZENIA TYCH SUPLEMATOW PONIEWAZ CHLOPAK CHCE ROBIC REDKCUKCJE tzn THERMO SPEED + HMB JAK NAJBARDZIEJ ALE MOIM ZDANIEM GLUPOTA BEDZIE KUPNO NITRO PONIEWAZ TO JEST RACZEJ NA SILE I MASE A PO CO MA ROBIC MASE JAK CHCE SIE WYRZEZBI.TO TAK JAKBY OGIEN WYMIESZAC Z WODA.NIEWIEM MOZE SIE MYLE BO DO KONCA NIE ZNAM DZIALANIA [...]

Dlaczego mam robić FBW zamiast splitu?? Nie ćwiczę niczego innego oprócz siłowni, a chcę zrobić konkretną masę, a takze co się bezpośrednio z tym wiąże siłę. Dietę mam.

Ty chcesz mase/siłe bez nóg robić ? Połączenie plecy + nogi to bardzo słaby pomysł... Nogi to połowa ciała. To ja na twoim miejscu zająłbym się FBW jakimś a nie splitami...

Pewnie że tak, lepiej chodzić na siłkę niż nie robić nic, ja siłkę uwielbiam, ale w walce niestety mi ona przeszkadza... Można ćwiczyć na siłce pod kątem sztuk walki ale to już zupełnie inny trening niż trening typowo na siłę lub na masę...

[...] barki, gdyz barki odgrywają tez duzo rolę w dzwiganiu i nie bedziesz mógl pocwiczyc w 100% barków gdyz zmeczysz je w dzwiganiu na klate. Plecy,nogi a martwy ciąg na prostych nogach? Zalezy Ci na sile klatki a piszesz ze robisz z mniejszymi cięzarami zeby byla pompa ;/ Staraj robic sie z duzymi ciezarami i pamietaj o technice szybciej pojdzie!!

Szafa daje cienko cie widze znam takiego jedego gościa w moim wieku zaczoł koksić w wieku 16 lat w ciągu 2 lat przybrał ponad 30 kilo masy. było wszystko pięknie aż nie zaczeły sie problemy z sercem zasłabnięcia na treningach z powodu bardzo dużego obciązenia serca i płuc bo jak wiesz czym większa masa tym człowiek potrzebuje więcej tlenu. [...]

Jeżeli budujesz siłę to nie możesz robić przerw między seriami 30 sekund.

Pamiętam ten filmik. Jak się dobrze zepnie plecy, ściągnie łopatki, to nogom do drążka jest też bliżej :-) Do tego - z tymi plecami - ciało musi zapracować w zawiasie - stawie barkowym, a bez spięcia trudno o to. Wchodziły mi pierwsze powtórzenia bo zaczynałem spięty, a z każdym kolejnym było coraz trudniej. Najpierw robię ruch właśnie w stawach [...]